هر کسی یک کرم یا روش درمانی مورد علاقه دارد، اما پوست زیبا به تغذیه مناسب نیاز دارد. سلول‌های قدیمی‌تر به طور مداوم ریخته و جایگزین می‌شوند و تامین مداوم مواد مغذی کلیدی برای حمایت از این رشد سریع ضروری است. شما با اعتدال در غذا خوردن و رساندن مواد غذایی ضروری و مورد نیازپوست، به آن کمک می کنید تا نرم، انعطاف‌پذیر و عاری از لکه باقی بماند.
هر کسی یک کرم یا روش درمانی مورد علاقه دارد، اما پوست زیبا به تغذیه مناسب نیاز دارد. سلول‌های قدیمی‌تر به طور مداوم ریخته و جایگزین می‌شوند و تامین مداوم مواد مغذی کلیدی برای حمایت از این رشد سریع ضروری است. شما با اعتدال در غذا خوردن و رساندن مواد غذایی ضروری و مورد نیازپوست، به آن کمک می کنید تا نرم، انعطاف‌پذیر و عاری از لکه باقی بماند.
پوست ما به طور طبیعی در حال رشد است و اجتناب از خال ها و لکه های پوستی و چین و چروک ها با گذر زمان غیر ممکن است اما با زیاد قرار گرفتن در برابر خورشید و استفاده از صابون های قوی، مواد شیمیایی و تغذیه ضعیف، فرآیند پیری به سرعت بالا می رود. با توجه به این موضوع باید با پوست خود به مهربانی رفتار کنید و مواد غذایی خود را با خوردن میوه و سبزیجات غنی از آنتی‌اکسیدان، ماهی های سالم چرب و آجیل و رژیم غذایی متنوع و متعادل، بهینه‌سازی کنید. این مواد غذایی باید دارای سطوح مطلوبی از مواد مغذی مثل بتا کاروتن، ویتامین C و E، روی و سلنیوم که برای پوست زیبا درخشان مورد نیاز هستند، باشد.
بهترین خوراکی ها برای شفافیت پوست
1- روزانه پنج بار میوه و سبزی بخورید
میوه و سبزیجات حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند که به حفاظت از پوست در برابر آسیب سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. رادیکال‌های آزاد، سیگار کشیدن، آلودگی و نور خورشید موجب شکل‌گیری چین و چروک و افزایش لکه های پوستی می شوند. شما باید رنگین کمانی از میوه و سبزیجات رنگارنگ و حداقل پنج نوبت در روز بخورید… بتاکاروتن که در هویج، سیب‌زمینی شیرین و کدوتنبل و لوتئین که در کلم‌پیچ، انبه هندی و اسفناج یافت می‌شوند، آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند که برای رشد سلول‌های طبیعی پوست و رنگ پوست مهم هستند.
2- به میزان کافی ویتامین C بخورید
ویتامین C نیز یک آنتی‌اکسیدان قوی است که برای کمک به سیستم ایمنی بدن، داشتن پوست درخشان و کمک در رفع لکه‌ها پوستی مورد نیاز است. بعلاوه برای تولید کلاژن نیز مورد نیاز است تا با تقویت مویرگ‌ها از پوست محافظت کند. بهترین منابع ویتامین C عبارتند ازچاودار، زغال اخته، کلم بروکلی، گواوا، کیوی، پرتقال، پاپایا، توت فرنگی و سیب زمینی شیرین.
3- از رژیم های غذایی سخت دوری کنید
کاهش و افزایش مداوم وزن عوارض زیادی بر روی پوست ایجاد می کند و باعث شل شدن، افتادگی و ایجاد چین و چروک بر روی پوست می شود. اغلب رژیم های غذایی سخت فاقد ویتامین و مواد معدنی زیاد هستند و اثرات مخرب خود را برروی پوست شما نمایان می کنند. پس بهترین راه حفظ اعتدال در غذا خوردن است؛ بنابراین اگر دوست دارید یک برنامه کاهش وزن را شروع کنید.
4- بالا بردن ذخیره سلنیوم بدن مهم است
سلنیوم یک آنتی اکسیدان قوی است و در کنار سایر آنتی اکسیدان ها مثل ویتامیت C و E، برای پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن ضروری است. مطالعات نشان می‌دهند که یک رژیم غذایی غنی از سلنیوم می‌تواند به محافظت در برابر سرطان پوست، آسیبهای ناشی از نورآفتاب و خال‌های پوستی کمک کند. یک راه برای افزایش مصرف شما، خوردن آجیل برزیلی است. با خوردن تنها چهار آجیل نیاز روزانه خود را فراهم کنید. شما می توانید آجیل برزیلی را به همراه سایر دانه های مغذی به صورت مخلوط مصرف کنید. از دیگر منابع خوب سلنیوم میتوان به ماهی، صدف، تخم مرغ، گوجه فرنگی و کلم بروکلی اشاره کرد.
5-به میزان کافی ویتامین E بخورید
ویتامین E از پوست شما در برابر آسیب سلولی و اکسیداتیو محافظت کرده و باعث رشد پوست سالم می شود. ازغذاهای با ویتامین E بالا می توان به بادام، آووکادو، فندق، میوه‌های کاج، روغن آفتابگردان و ذرت اشاره کرد.
6- روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید
پوست برای انعطاف پذیری به آب نیاز دارد. حتی یک خشکی خفیف هم باعث خسته و تیره به نظر رسیدن پوست می شود؛ بنابراین نوشیدن شش تا هشت لیوان آب در طول روز ضروری است. اگر کارمند هستید همیشه یک بطری آب روی میزخود داشته باشید که نوشیدن آب را فراموش نکنید. چای گیاهی و بدون کافئین هم مورد مناسبی می باشد. مصرف برخی از میوه و سبزیجات مثل هندوانه و خیار هم برای شما ثمر بخش است و مانع از دهیدراته شدن پوست شما می شوند. بعلاوه سعی کنید از مصرف الکل و سیگار که اثرات مخربی بر روی پوست دارند، پرهیز کنید.
7- چربی سالم بخورید
چربی های غیر اشباعی که در آووکادو، ماهی های چرب، آجیل و دانه ها وجود دارند از انواع اسیدهای چرب ضروری مورد نیاز برای پوست هستند که به عنوان یک مرطوب کننده طبیعی عمل می کنند و پوست شما را منعطف نگه می دارند. این چربی ها با داشتن میزان مناسبی از ویتامین E از پوست در برابر رادیکال های آزاد و آسیب ها حفاظت می کنند.
8- مصرف امگا 3 را افزایش دهید
شما باید میزان مناسبی از چربی های امگا 3 و امگا 6 را مصرف کنید. این چربی ها از انواع اسیدهای چرب ضروری هستند که در بدن ساخته نشده و تنها توسط رژیم غذایی به بدن وارد می شوند. امگا 3 در انواع ماهی های چرب، منابع گیاهی مثل بذر کتان و روغن آنها، گردو و روغن کلزا پیدا می شوند. چربی های امگا 3 بدن را برای تولید ترکیبات ضد التهابی تشویق می کنند که می تواند به پوست، به ویژه شرایط پوستی التهابی مانند اگزما و پسوریازیس کمک کند.
9- استروژن گیاهی بیشتری بخورید
فیتواستروژن ها مواد شیمیایی طبیعی موجود در غذاهای گیاهی هستند. آنها ساختاری مشابه با هورمون جنسی زنانه یا استروژن دارند و به حفظ تعادل هورمون های طبیعی ما کمک می کنند. ازاین استروژن های گیاهی انواع مختلفی وجود دارد که بعضی از آنها در محصولات سویا (ایزوفلاون ها) مانند توفو یافت می شوند، در حالی که برخی دیگردر فیبر کامل میوه ها وسبزیجات و کتان (لیگنان ها) یافت می شوند. سویا، میوه ها و سبزیجات منبع غنی استروژن های گیاهی هستند.
10- استفاده از کربوهیدرات ها با بار گلوکزی کم
GL به عنوان یک شاخص در سرعت تجزیه غذاهای حاوی کربوهیدرات به گلوکز تعریف می شود. سعی کنید همیشه از مواد غذایی مثل حبوبات، لوبیا، فرنی و … که میزان GL پایینی دارند استفاده کنید چرا که این مواد غذایی قند را به آرامی در جریان خون آزاد می کنند بنابراین باعث تامین انرژی به صورت مداوم شده و احساسرضایت بیشتری برای شما فراهم می کنند و شما کمتر به سراغ میان وعده ها می روید. در حالی که مواد غذایی با GL بالا مثل بیسکوییت و نوشیدنی های قندی چون منجر به تولید انسولین می شوند ممکن است به کلاژن آسیب رسانده و موجب افزایش چین و چروک شوند.
11- گیاهان با منبع روی بخورید
روی در عملکرد نرمال غدد چربی در پوست نقش دارد و درترمیم آسیبهای پوستی کمک می‌کند بعلاوه پوست را نرم و انعطاف‌پذیر نگه می‌دارد. ازغذاهای غنی از روی می توان به ماهی، گوشت قرمز، مرغ، آجیل، دانه‌ها و صدف اشاره کرد.
نظرات کاربران