استرس را میتوان واکنش های روانی، جسمانی، هیجانی و رفتاری انسان به هر تهدید یا فشار ادراک شده درونی یا محیطی دانست .انسان دارای چهار بُعد جسمانی، بعد روانی، بعد اجتماعی و بعد معنوی می باشد و سلامت یا عدم سلامت، همینطور موفقیت یا عدم موفقیت انسان به این وابسته است که در این چهار بعد، انسان در چه وضع و حالی است .
علائم و نشانه های جسمانی استرس ، به دو شکل خود را نشان می دهند ؛
علائم فیزیولوژیکی و علائم رفتاری
🔴علائم و نشانه های فیزیولوژیکی استرس:
تپش قلب
تنگی نفس
داغ شدن یا سرد شدن اندام ها
خشکی دهان و گلو
رنگ پریدگی
حالت تهوع و استفراغ
تکرر ادرار
لرزش دست
سردی کف دست و پاها
انقباض و سفتی عضلات
خستگی مفرط
بی اشتهایی
دردهای مزمن یا متغیر
بی انرژی بودن
اختلال در خواب
🔴علائم و نشانه های رفتاری استرس:
بی قراری کردن
بازی کردن با دست ها و پاها
حرکات ریتمیک
حرکات بی هدف
بازی کردن با ابزار
بهم خوردن تکلم
افت بازدهی کار
پرخوری
اجتناب از موقعیت
🔴 علائم و نشانه های روانی استرس:
اضطراب
افسردگی
بی حوصله گی
عصبانیت
حساس شدن
کاهش آستانه تحمل
فقدان نشاط و شادابی
کاهش تمرکز
اختلال در حافظه
نارضایتی از خود ، محیط و دیگران
پرخاشگری
بدبینی
احساس شکست
احساس ناتوانی
احساس ناامیدی
🔴 نکته های مهم درباره رهایی از استرس
شناسایی منابع استرس در زندگی
برای شناسایی منابع واقعی استرس میتوان اول از همه نگاهی به عادات و نگرش خود در زندگی داشته باشید:
در مواقع استرس از لحاظ جسمی و روحی چه طور هستید؟
در لحظات استرس چگونه واکنش نشان میدهید؟
چه کارهایی در لحظات استرس زا میکنید تا حالتان بهتر شود و احساس بهتری پیدا کنید؟
در حال حاضر چگونه با استرس مقابله میکنید؟
راههای نادرست برای مقابله با استرس را بشناسید
کشیدن سیگار
نوشیدن مواد الکلی
پرخوری یا کم خوری
به مدت زیادی جلوی تلویزیون یا کامپیوتر نشستن
ترک کردن دوستان، خانواده و فعالیت در انزوا
استفاده از قرص و مواد مخدر برای رسیدن به آرامش فکری
خواب بیش از حد
اهمال کاری
خالی کردن استرس بر سر دیگران (فریاد زدن، دعوا کردن، خشونت فیزیکی)
راههای درست مدیریت استرس را به کار ببندید
دور شدن از استرسهای کاذب
محدودیتهایتان را بشناسید، چه در زندگی شخصی و چه در زندگی حرفهای. بیشتر از توان تان برای انجام کارها توقع نداشتن اولین گام برای مدیریت استرس است. از کسانی که به شما استرس وارد میکنند دوری کنید. اجتناب از بحث کردن در مورد موضوعات داغ و حساس.
تغییر دادن شرایط استرس زا
اگر نمیتوانید از موقعیت استرس زا دوری کنید، سعی کنید آن را تغییر دهید. مثلاً اگر امتحان دارید و باید مطالعه کنید، و هم اتاقی شما مانع مطالعه شما میشود، مستقیماً به او بگویید که فقط ۵ دقیقه وقت دارد تا صحبت کند.
سازگاری با عوامل استرس زا
به مشکلات از دید گاه واقعی نگاه کنید. مثلاً هنگامی که در ترافیک طولانی گیرکردهاید، به آن بهعنوان فرصتی برای مکث و گوش دادن به آهنگ یا ایستگاه رادیویی مورد علاقهتان و یا لذت بردن از تنهاییتان، بنگرید.
پذیرفتن چیزهای استرس زایی که نمیتوانیم تغییرشان دهیم.
شما نمیتوانید ازمرگ عزیزان، بیماری، یا مشکلات اقتصادی جلوگیری کنید. بهترین راه برای مقابله با استرس در این شرایط پذیرفتن وقایع همانطور که هستند میباشد. ممکن است این کارسخت باشد اما گذشت زمان آن را آسانتر میکند.
و همچنین می توانید از متخصصین حوزه روانشناسی بهره لازم را به عمل آورید.
استرس را میتوان واکنش های روانی، جسمانی، هیجانی و رفتاری انسان به هر تهدید یا فشار ادراک شده درونی یا محیطی دانست .انسان دارای چهار بُعد جسمانی، بعد روانی، بعد اجتماعی و بعد معنوی می باشد و سلامت یا عدم سلامت، همینطور موفقیت یا عدم موفقیت انسان به این وابسته است که در این چهار بعد، انسان در چه وضع و حالی است .
علائم و نشانه های جسمانی استرس ، به دو شکل خود را نشان می دهند ؛
علائم فیزیولوژیکی و علائم رفتاری
🔴علائم و نشانه های فیزیولوژیکی استرس:
تپش قلب
تنگی نفس
داغ شدن یا سرد شدن اندام ها
خشکی دهان و گلو
رنگ پریدگی
حالت تهوع و استفراغ
تکرر ادرار
لرزش دست
سردی کف دست و پاها
انقباض و سفتی عضلات
خستگی مفرط
بی اشتهایی
دردهای مزمن یا متغیر
بی انرژی بودن
اختلال در خواب
🔴علائم و نشانه های رفتاری استرس:
بی قراری کردن
بازی کردن با دست ها و پاها
حرکات ریتمیک
حرکات بی هدف
بازی کردن با ابزار
بهم خوردن تکلم
افت بازدهی کار
پرخوری
اجتناب از موقعیت
🔴 علائم و نشانه های روانی استرس:
اضطراب
افسردگی
بی حوصله گی
عصبانیت
حساس شدن
کاهش آستانه تحمل
فقدان نشاط و شادابی
کاهش تمرکز
اختلال در حافظه
نارضایتی از خود ، محیط و دیگران
پرخاشگری
بدبینی
احساس شکست
احساس ناتوانی
احساس ناامیدی
🔴 نکته های مهم درباره رهایی از استرس
شناسایی منابع استرس در زندگی
برای شناسایی منابع واقعی استرس میتوان اول از همه نگاهی به عادات و نگرش خود در زندگی داشته باشید:
در مواقع استرس از لحاظ جسمی و روحی چه طور هستید؟
در لحظات استرس چگونه واکنش نشان میدهید؟
چه کارهایی در لحظات استرس زا میکنید تا حالتان بهتر شود و احساس بهتری پیدا کنید؟
در حال حاضر چگونه با استرس مقابله میکنید؟
راههای نادرست برای مقابله با استرس را بشناسید
کشیدن سیگار
نوشیدن مواد الکلی
پرخوری یا کم خوری
به مدت زیادی جلوی تلویزیون یا کامپیوتر نشستن
ترک کردن دوستان، خانواده و فعالیت در انزوا
استفاده از قرص و مواد مخدر برای رسیدن به آرامش فکری
خواب بیش از حد
اهمال کاری
خالی کردن استرس بر سر دیگران (فریاد زدن، دعوا کردن، خشونت فیزیکی)
راههای درست مدیریت استرس را به کار ببندید
دور شدن از استرسهای کاذب
محدودیتهایتان را بشناسید، چه در زندگی شخصی و چه در زندگی حرفهای. بیشتر از توان تان برای انجام کارها توقع نداشتن اولین گام برای مدیریت استرس است. از کسانی که به شما استرس وارد میکنند دوری کنید. اجتناب از بحث کردن در مورد موضوعات داغ و حساس.
تغییر دادن شرایط استرس زا
اگر نمیتوانید از موقعیت استرس زا دوری کنید، سعی کنید آن را تغییر دهید. مثلاً اگر امتحان دارید و باید مطالعه کنید، و هم اتاقی شما مانع مطالعه شما میشود، مستقیماً به او بگویید که فقط ۵ دقیقه وقت دارد تا صحبت کند.
سازگاری با عوامل استرس زا
به مشکلات از دید گاه واقعی نگاه کنید. مثلاً هنگامی که در ترافیک طولانی گیرکردهاید، به آن بهعنوان فرصتی برای مکث و گوش دادن به آهنگ یا ایستگاه رادیویی مورد علاقهتان و یا لذت بردن از تنهاییتان، بنگرید.
پذیرفتن چیزهای استرس زایی که نمیتوانیم تغییرشان دهیم.
شما نمیتوانید ازمرگ عزیزان، بیماری، یا مشکلات اقتصادی جلوگیری کنید. بهترین راه برای مقابله با استرس در این شرایط پذیرفتن وقایع همانطور که هستند میباشد. ممکن است این کارسخت باشد اما گذشت زمان آن را آسانتر میکند.
و همچنین می توانید از متخصصین حوزه روانشناسی بهره لازم را به عمل آورید.
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، سردار رضا بنی اسدی فر؛ فرمانده یگانهای انتظامی و حفاظتی فراجا با اشاره به اهمیت عملیات بزرگ حج تمتع ۱۴۰۳ و اعزام زائران خانه خدا گفت: همکارانم در پلیس ادامه مطلب
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، میثم جعفری، مدیرعامل «سازمان فرهنگی، هنری، ورزشی و سیاحتی کوثر» در خصوص فعالیتهای این سازمان گفت: «سازمان فرهنگی، هنری، ورزشی و سیاحتی کوثر» در راستای کوچکسازی مجموعههای دولتی و ادامه مطلب
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، هاشم کارگر معاون وزیر کشور و رئیس سازمان ثبت احوال در نشست با کارکنان دفتر حقوقی سازمان با بیان اینکه دفتر حقوقی در سازمانها از اهمیت ویژهای برخوردار است ادامه مطلب
با حضور شهردار تهران و معاون رئیسجمهور برگزار میشود به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، جشن «فردامون» با حضور ۳ هزار دختر دانشآموز صبح دوشنبه در ورزشگاه شیرودی برگزار میشود. بنیاد ملی مردمی نهضت پیشرفت ادامه مطلب
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، غلامرضا رضایی، معاون حج و عمره سازمان حج و زیارت گفت: پرواز نخستین گروه عوامل حج تمتع ۱۴۰۳ از فرودگاه حضرت امام خمینی (ره) به مقصد مدینه منوره انجام ادامه مطلب
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، سید علی مرعشی، رئیس مرکز پزشکی حج و زیارت جمعیت هلال احمر گفت: تیم راه انداز مرکز پزشکی حج و زیارت جمعیت هلال برای ارائه خدمات به زائران ایرانی ادامه مطلب
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، حسین فتح آبادی با ارائه گزارشی از معافیت خانوادههای تحت حمایت از هزینه قبوض آب، برق و گاز با در سال ۱۴۰۲، اظهار کرد: در راستای اجرای بند (ل) ادامه مطلب
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، انسیه خزعلی، معاون رئیس جمهور در امور زنان و خانواده، عصر روز گذشته (۲۲ اردیبهشت ماه) در جلسه شورای سیاستگذاری جشنواره آسمون، با بیان اینکه حوزه کودک و نوجوان ادامه مطلب
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، طبق جدیدترین نرخنامه، قیمت انواع قارچ و جوانه در میادین و بازارهای میوه و تره بار به شرح ذیل است؛ قارچ دکمهای فله پشت بسته درجه یک ۷۳ هزار ادامه مطلب
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، نشست تخصصی» واکاوی ابعاد ماهیت دموکراسی دروغین غرب «با محوریت» استانداردهای دوگانه غربی در برخورد با جامعه نخبگانی زنان «به همت مؤسسه صیانت از حقوق زنان در سالن نشستهای ادامه مطلب