استرس را میتوان واکنش های روانی، جسمانی، هیجانی و رفتاری انسان به هر تهدید یا فشار ادراک شده درونی یا محیطی دانست .انسان دارای چهار بُعد جسمانی، بعد روانی، بعد اجتماعی و بعد معنوی می باشد و سلامت یا عدم سلامت، همینطور موفقیت یا عدم موفقیت انسان به این وابسته است که در این چهار بعد، انسان در چه وضع و حالی است .
علائم و نشانه های جسمانی استرس ، به دو شکل خود را نشان می دهند ؛
علائم فیزیولوژیکی و علائم رفتاری
🔴علائم و نشانه های فیزیولوژیکی استرس:
تپش قلب
تنگی نفس
داغ شدن یا سرد شدن اندام ها
خشکی دهان و گلو
رنگ پریدگی
حالت تهوع و استفراغ
تکرر ادرار
لرزش دست
سردی کف دست و پاها
انقباض و سفتی عضلات
خستگی مفرط
بی اشتهایی
دردهای مزمن یا متغیر
بی انرژی بودن
اختلال در خواب
🔴علائم و نشانه های رفتاری استرس:
بی قراری کردن
بازی کردن با دست ها و پاها
حرکات ریتمیک
حرکات بی هدف
بازی کردن با ابزار
بهم خوردن تکلم
افت بازدهی کار
پرخوری
اجتناب از موقعیت
🔴 علائم و نشانه های روانی استرس:
اضطراب
افسردگی
بی حوصله گی
عصبانیت
حساس شدن
کاهش آستانه تحمل
فقدان نشاط و شادابی
کاهش تمرکز
اختلال در حافظه
نارضایتی از خود ، محیط و دیگران
پرخاشگری
بدبینی
احساس شکست
احساس ناتوانی
احساس ناامیدی
🔴 نکته های مهم درباره رهایی از استرس
شناسایی منابع استرس در زندگی
برای شناسایی منابع واقعی استرس میتوان اول از همه نگاهی به عادات و نگرش خود در زندگی داشته باشید:
در مواقع استرس از لحاظ جسمی و روحی چه طور هستید؟
در لحظات استرس چگونه واکنش نشان میدهید؟
چه کارهایی در لحظات استرس زا میکنید تا حالتان بهتر شود و احساس بهتری پیدا کنید؟
در حال حاضر چگونه با استرس مقابله میکنید؟
راههای نادرست برای مقابله با استرس را بشناسید
کشیدن سیگار
نوشیدن مواد الکلی
پرخوری یا کم خوری
به مدت زیادی جلوی تلویزیون یا کامپیوتر نشستن
ترک کردن دوستان، خانواده و فعالیت در انزوا
استفاده از قرص و مواد مخدر برای رسیدن به آرامش فکری
خواب بیش از حد
اهمال کاری
خالی کردن استرس بر سر دیگران (فریاد زدن، دعوا کردن، خشونت فیزیکی)
راههای درست مدیریت استرس را به کار ببندید
دور شدن از استرسهای کاذب
محدودیتهایتان را بشناسید، چه در زندگی شخصی و چه در زندگی حرفهای. بیشتر از توان تان برای انجام کارها توقع نداشتن اولین گام برای مدیریت استرس است. از کسانی که به شما استرس وارد میکنند دوری کنید. اجتناب از بحث کردن در مورد موضوعات داغ و حساس.
تغییر دادن شرایط استرس زا
اگر نمیتوانید از موقعیت استرس زا دوری کنید، سعی کنید آن را تغییر دهید. مثلاً اگر امتحان دارید و باید مطالعه کنید، و هم اتاقی شما مانع مطالعه شما میشود، مستقیماً به او بگویید که فقط ۵ دقیقه وقت دارد تا صحبت کند.
سازگاری با عوامل استرس زا
به مشکلات از دید گاه واقعی نگاه کنید. مثلاً هنگامی که در ترافیک طولانی گیرکردهاید، به آن بهعنوان فرصتی برای مکث و گوش دادن به آهنگ یا ایستگاه رادیویی مورد علاقهتان و یا لذت بردن از تنهاییتان، بنگرید.
پذیرفتن چیزهای استرس زایی که نمیتوانیم تغییرشان دهیم.
شما نمیتوانید ازمرگ عزیزان، بیماری، یا مشکلات اقتصادی جلوگیری کنید. بهترین راه برای مقابله با استرس در این شرایط پذیرفتن وقایع همانطور که هستند میباشد. ممکن است این کارسخت باشد اما گذشت زمان آن را آسانتر میکند.
و همچنین می توانید از متخصصین حوزه روانشناسی بهره لازم را به عمل آورید.
استرس را میتوان واکنش های روانی، جسمانی، هیجانی و رفتاری انسان به هر تهدید یا فشار ادراک شده درونی یا محیطی دانست .انسان دارای چهار بُعد جسمانی، بعد روانی، بعد اجتماعی و بعد معنوی می باشد و سلامت یا عدم سلامت، همینطور موفقیت یا عدم موفقیت انسان به این وابسته است که در این چهار بعد، انسان در چه وضع و حالی است .
علائم و نشانه های جسمانی استرس ، به دو شکل خود را نشان می دهند ؛
علائم فیزیولوژیکی و علائم رفتاری
🔴علائم و نشانه های فیزیولوژیکی استرس:
تپش قلب
تنگی نفس
داغ شدن یا سرد شدن اندام ها
خشکی دهان و گلو
رنگ پریدگی
حالت تهوع و استفراغ
تکرر ادرار
لرزش دست
سردی کف دست و پاها
انقباض و سفتی عضلات
خستگی مفرط
بی اشتهایی
دردهای مزمن یا متغیر
بی انرژی بودن
اختلال در خواب
🔴علائم و نشانه های رفتاری استرس:
بی قراری کردن
بازی کردن با دست ها و پاها
حرکات ریتمیک
حرکات بی هدف
بازی کردن با ابزار
بهم خوردن تکلم
افت بازدهی کار
پرخوری
اجتناب از موقعیت
🔴 علائم و نشانه های روانی استرس:
اضطراب
افسردگی
بی حوصله گی
عصبانیت
حساس شدن
کاهش آستانه تحمل
فقدان نشاط و شادابی
کاهش تمرکز
اختلال در حافظه
نارضایتی از خود ، محیط و دیگران
پرخاشگری
بدبینی
احساس شکست
احساس ناتوانی
احساس ناامیدی
🔴 نکته های مهم درباره رهایی از استرس
شناسایی منابع استرس در زندگی
برای شناسایی منابع واقعی استرس میتوان اول از همه نگاهی به عادات و نگرش خود در زندگی داشته باشید:
در مواقع استرس از لحاظ جسمی و روحی چه طور هستید؟
در لحظات استرس چگونه واکنش نشان میدهید؟
چه کارهایی در لحظات استرس زا میکنید تا حالتان بهتر شود و احساس بهتری پیدا کنید؟
در حال حاضر چگونه با استرس مقابله میکنید؟
راههای نادرست برای مقابله با استرس را بشناسید
کشیدن سیگار
نوشیدن مواد الکلی
پرخوری یا کم خوری
به مدت زیادی جلوی تلویزیون یا کامپیوتر نشستن
ترک کردن دوستان، خانواده و فعالیت در انزوا
استفاده از قرص و مواد مخدر برای رسیدن به آرامش فکری
خواب بیش از حد
اهمال کاری
خالی کردن استرس بر سر دیگران (فریاد زدن، دعوا کردن، خشونت فیزیکی)
راههای درست مدیریت استرس را به کار ببندید
دور شدن از استرسهای کاذب
محدودیتهایتان را بشناسید، چه در زندگی شخصی و چه در زندگی حرفهای. بیشتر از توان تان برای انجام کارها توقع نداشتن اولین گام برای مدیریت استرس است. از کسانی که به شما استرس وارد میکنند دوری کنید. اجتناب از بحث کردن در مورد موضوعات داغ و حساس.
تغییر دادن شرایط استرس زا
اگر نمیتوانید از موقعیت استرس زا دوری کنید، سعی کنید آن را تغییر دهید. مثلاً اگر امتحان دارید و باید مطالعه کنید، و هم اتاقی شما مانع مطالعه شما میشود، مستقیماً به او بگویید که فقط ۵ دقیقه وقت دارد تا صحبت کند.
سازگاری با عوامل استرس زا
به مشکلات از دید گاه واقعی نگاه کنید. مثلاً هنگامی که در ترافیک طولانی گیرکردهاید، به آن بهعنوان فرصتی برای مکث و گوش دادن به آهنگ یا ایستگاه رادیویی مورد علاقهتان و یا لذت بردن از تنهاییتان، بنگرید.
پذیرفتن چیزهای استرس زایی که نمیتوانیم تغییرشان دهیم.
شما نمیتوانید ازمرگ عزیزان، بیماری، یا مشکلات اقتصادی جلوگیری کنید. بهترین راه برای مقابله با استرس در این شرایط پذیرفتن وقایع همانطور که هستند میباشد. ممکن است این کارسخت باشد اما گذشت زمان آن را آسانتر میکند.
و همچنین می توانید از متخصصین حوزه روانشناسی بهره لازم را به عمل آورید.
گروه ایرنا زندگی – آدمیزاد است دیگر، بالاخره گاهی ممکن است چیزی بگوید یا انجام دهد که دیگران را ناراحت کند، میتواند یک دوست و آشنا باشد یا یکی از اعضای خانواده؛ در این مواقع وجدان ادامه مطلب
گروه ایرنا زندگی – در روایات اسلامی آمده است که در ماه رمضان ابلیس به زنجیر کشیده می شود؛ اما پرسشی که در این زمینه وجود دارد این است که آیا آفریدن ابلیس با عدل و ادامه مطلب
گروه ایرنا زندگی – خانواده یک اجتماع کوچک است و استحکام پیوندهای این اجتماع کوچک در پیشرفت انسان در زمینه های مادّی و معنوی تأثیر بسزایی دارد. هنگامی که اجتماعات کوچک خویشاوندی نیرومند شد، اجتماع ادامه مطلب
گروه ایرنا زندگی – لحظه ای را تصور کنید که ماشین لباسشویی و اتو در اختیار ندارید و باید با سرعت لباس برای یک مراسم یا مهمانی آماده کنید؛ درست انگار به مسافرت رفته اید ادامه مطلب
گروه ایرنا زندگی – این روزها به ندرت میشنوید که کسی بگوید حوصلهاش سر رفته، چرا که همه ما میتوانیم با یک کلیک به سرعت سراغ برنامههای تلویزیونی و شبکههای اجتماعی برویم. اما نکتهای که باید ادامه مطلب
گروه ایرنا زندگی – همه ما دوست داریم ارتباطهایمان لذتبخش و پر از مهر و محبت باشد. حتی اگر آن را خیلی یاد نگرفته باشیم و بعضا گفتوگوهایمان به آن حس خوبی که انتظار داریم، منجر ادامه مطلب
گروه ایرنا زندگی – اکنون هزاران نفر با دستگاههای هوشمند خود صحبت میکنند تا لیست خواروبار خود را تهیه کنند. دانشجویان شاید نکات مهم را در کلاس تایپ کنند بهجای آنکه یادداشتبرداری کنند. ما اغلب یادآورهای ادامه مطلب
گروه ایرنا زندگی – در حوزه مد، حیا و استایل اغلب دستبهدست هم میدهند. پوشش اسلامی زنان مظهر مفهومی جاودانه از حیا است که ارزشها و سنتهای جامعه مسلمانان را منعکس میکند؛ اما به لطف شبکههای ادامه مطلب
گروه ایرنا زندگی – در روزهای اخیر تصاویری از پرندهای به نام هما در ارتفاعات البرز منتشر شد که بسیار خبرساز شد؛ بسیاری از کاربران مشاهده این پرنده را اتفاقی خوشیمن و نشانهای از آمدن روزهای ادامه مطلب
گروه ایرنا زندگی – دلایل مختلفی میتواند روی نحوه بیان احساسات مردان تاثیر داشته باشد، از جمله: ۱. فرهنگ و تربیت در بسیاری از جوامع، مردان تربیت میشوند تا قوی، مقتدر و کمتر حساس به ادامه مطلب