استرس را میتوان واکنش های روانی، جسمانی، هیجانی و رفتاری انسان به هر تهدید یا فشار ادراک شده درونی یا محیطی دانست .انسان دارای چهار بُعد جسمانی، بعد روانی، بعد اجتماعی و بعد معنوی می باشد و سلامت یا عدم سلامت، همینطور موفقیت یا عدم موفقیت انسان به این وابسته است که در این چهار بعد، انسان در چه وضع و حالی است .
علائم و نشانه های جسمانی استرس ، به دو شکل خود را نشان می دهند ؛
علائم فیزیولوژیکی و علائم رفتاری
🔴علائم و نشانه های فیزیولوژیکی استرس:
تپش قلب
تنگی نفس
داغ شدن یا سرد شدن اندام ها
خشکی دهان و گلو
رنگ پریدگی
حالت تهوع و استفراغ
تکرر ادرار
لرزش دست
سردی کف دست و پاها
انقباض و سفتی عضلات
خستگی مفرط
بی اشتهایی
دردهای مزمن یا متغیر
بی انرژی بودن
اختلال در خواب
🔴علائم و نشانه های رفتاری استرس:
بی قراری کردن
بازی کردن با دست ها و پاها
حرکات ریتمیک
حرکات بی هدف
بازی کردن با ابزار
بهم خوردن تکلم
افت بازدهی کار
پرخوری
اجتناب از موقعیت
🔴 علائم و نشانه های روانی استرس:
اضطراب
افسردگی
بی حوصله گی
عصبانیت
حساس شدن
کاهش آستانه تحمل
فقدان نشاط و شادابی
کاهش تمرکز
اختلال در حافظه
نارضایتی از خود ، محیط و دیگران
پرخاشگری
بدبینی
احساس شکست
احساس ناتوانی
احساس ناامیدی
🔴 نکته های مهم درباره رهایی از استرس
شناسایی منابع استرس در زندگی
برای شناسایی منابع واقعی استرس میتوان اول از همه نگاهی به عادات و نگرش خود در زندگی داشته باشید:
در مواقع استرس از لحاظ جسمی و روحی چه طور هستید؟
در لحظات استرس چگونه واکنش نشان میدهید؟
چه کارهایی در لحظات استرس زا میکنید تا حالتان بهتر شود و احساس بهتری پیدا کنید؟
در حال حاضر چگونه با استرس مقابله میکنید؟
راههای نادرست برای مقابله با استرس را بشناسید
کشیدن سیگار
نوشیدن مواد الکلی
پرخوری یا کم خوری
به مدت زیادی جلوی تلویزیون یا کامپیوتر نشستن
ترک کردن دوستان، خانواده و فعالیت در انزوا
استفاده از قرص و مواد مخدر برای رسیدن به آرامش فکری
خواب بیش از حد
اهمال کاری
خالی کردن استرس بر سر دیگران (فریاد زدن، دعوا کردن، خشونت فیزیکی)
راههای درست مدیریت استرس را به کار ببندید
دور شدن از استرسهای کاذب
محدودیتهایتان را بشناسید، چه در زندگی شخصی و چه در زندگی حرفهای. بیشتر از توان تان برای انجام کارها توقع نداشتن اولین گام برای مدیریت استرس است. از کسانی که به شما استرس وارد میکنند دوری کنید. اجتناب از بحث کردن در مورد موضوعات داغ و حساس.
تغییر دادن شرایط استرس زا
اگر نمیتوانید از موقعیت استرس زا دوری کنید، سعی کنید آن را تغییر دهید. مثلاً اگر امتحان دارید و باید مطالعه کنید، و هم اتاقی شما مانع مطالعه شما میشود، مستقیماً به او بگویید که فقط ۵ دقیقه وقت دارد تا صحبت کند.
سازگاری با عوامل استرس زا
به مشکلات از دید گاه واقعی نگاه کنید. مثلاً هنگامی که در ترافیک طولانی گیرکردهاید، به آن بهعنوان فرصتی برای مکث و گوش دادن به آهنگ یا ایستگاه رادیویی مورد علاقهتان و یا لذت بردن از تنهاییتان، بنگرید.
پذیرفتن چیزهای استرس زایی که نمیتوانیم تغییرشان دهیم.
شما نمیتوانید ازمرگ عزیزان، بیماری، یا مشکلات اقتصادی جلوگیری کنید. بهترین راه برای مقابله با استرس در این شرایط پذیرفتن وقایع همانطور که هستند میباشد. ممکن است این کارسخت باشد اما گذشت زمان آن را آسانتر میکند.
و همچنین می توانید از متخصصین حوزه روانشناسی بهره لازم را به عمل آورید.
استرس را میتوان واکنش های روانی، جسمانی، هیجانی و رفتاری انسان به هر تهدید یا فشار ادراک شده درونی یا محیطی دانست .انسان دارای چهار بُعد جسمانی، بعد روانی، بعد اجتماعی و بعد معنوی می باشد و سلامت یا عدم سلامت، همینطور موفقیت یا عدم موفقیت انسان به این وابسته است که در این چهار بعد، انسان در چه وضع و حالی است .
علائم و نشانه های جسمانی استرس ، به دو شکل خود را نشان می دهند ؛
علائم فیزیولوژیکی و علائم رفتاری
🔴علائم و نشانه های فیزیولوژیکی استرس:
تپش قلب
تنگی نفس
داغ شدن یا سرد شدن اندام ها
خشکی دهان و گلو
رنگ پریدگی
حالت تهوع و استفراغ
تکرر ادرار
لرزش دست
سردی کف دست و پاها
انقباض و سفتی عضلات
خستگی مفرط
بی اشتهایی
دردهای مزمن یا متغیر
بی انرژی بودن
اختلال در خواب
🔴علائم و نشانه های رفتاری استرس:
بی قراری کردن
بازی کردن با دست ها و پاها
حرکات ریتمیک
حرکات بی هدف
بازی کردن با ابزار
بهم خوردن تکلم
افت بازدهی کار
پرخوری
اجتناب از موقعیت
🔴 علائم و نشانه های روانی استرس:
اضطراب
افسردگی
بی حوصله گی
عصبانیت
حساس شدن
کاهش آستانه تحمل
فقدان نشاط و شادابی
کاهش تمرکز
اختلال در حافظه
نارضایتی از خود ، محیط و دیگران
پرخاشگری
بدبینی
احساس شکست
احساس ناتوانی
احساس ناامیدی
🔴 نکته های مهم درباره رهایی از استرس
شناسایی منابع استرس در زندگی
برای شناسایی منابع واقعی استرس میتوان اول از همه نگاهی به عادات و نگرش خود در زندگی داشته باشید:
در مواقع استرس از لحاظ جسمی و روحی چه طور هستید؟
در لحظات استرس چگونه واکنش نشان میدهید؟
چه کارهایی در لحظات استرس زا میکنید تا حالتان بهتر شود و احساس بهتری پیدا کنید؟
در حال حاضر چگونه با استرس مقابله میکنید؟
راههای نادرست برای مقابله با استرس را بشناسید
کشیدن سیگار
نوشیدن مواد الکلی
پرخوری یا کم خوری
به مدت زیادی جلوی تلویزیون یا کامپیوتر نشستن
ترک کردن دوستان، خانواده و فعالیت در انزوا
استفاده از قرص و مواد مخدر برای رسیدن به آرامش فکری
خواب بیش از حد
اهمال کاری
خالی کردن استرس بر سر دیگران (فریاد زدن، دعوا کردن، خشونت فیزیکی)
راههای درست مدیریت استرس را به کار ببندید
دور شدن از استرسهای کاذب
محدودیتهایتان را بشناسید، چه در زندگی شخصی و چه در زندگی حرفهای. بیشتر از توان تان برای انجام کارها توقع نداشتن اولین گام برای مدیریت استرس است. از کسانی که به شما استرس وارد میکنند دوری کنید. اجتناب از بحث کردن در مورد موضوعات داغ و حساس.
تغییر دادن شرایط استرس زا
اگر نمیتوانید از موقعیت استرس زا دوری کنید، سعی کنید آن را تغییر دهید. مثلاً اگر امتحان دارید و باید مطالعه کنید، و هم اتاقی شما مانع مطالعه شما میشود، مستقیماً به او بگویید که فقط ۵ دقیقه وقت دارد تا صحبت کند.
سازگاری با عوامل استرس زا
به مشکلات از دید گاه واقعی نگاه کنید. مثلاً هنگامی که در ترافیک طولانی گیرکردهاید، به آن بهعنوان فرصتی برای مکث و گوش دادن به آهنگ یا ایستگاه رادیویی مورد علاقهتان و یا لذت بردن از تنهاییتان، بنگرید.
پذیرفتن چیزهای استرس زایی که نمیتوانیم تغییرشان دهیم.
شما نمیتوانید ازمرگ عزیزان، بیماری، یا مشکلات اقتصادی جلوگیری کنید. بهترین راه برای مقابله با استرس در این شرایط پذیرفتن وقایع همانطور که هستند میباشد. ممکن است این کارسخت باشد اما گذشت زمان آن را آسانتر میکند.
و همچنین می توانید از متخصصین حوزه روانشناسی بهره لازم را به عمل آورید.
گروه ایرنا زندگی- ته چین گوشت به همراه بادمجان، یک ترکیب لذیذ در بین غذاهای ایرانی است که با اکثر ذائقه ها همخوانی دارد. در این مطلب طرز تهیه آن مرحله به مرحله آموزش داده می ادامه مطلب
گروه ایرنا زندگی- در این نوشته طرز تهیه معجون بستنی بسیار خوشمزه و مفید آموزش داده می شود که البته با توجه به موادی که برای تهیه این معجون ذکر شده، می تواند براساس سلایق افراد اضافه ادامه مطلب
گروه ایرنا زندگی- طرز تهیه یک خمیر پیتزای خانگی فوری و ترد را آموزش می دهیم که می توانید در منزل تهیه کنید. مواد لازم برای تهیه خمیر پیتزا مقدار مواد لازم برای تهیه خمیر ادامه مطلب
گروه ایرنا زندگی- سالاد یکی از مواد غذایی است که در کنار غذای اصلی یا به عنوان یک وعده غذای سبک سرو می شود. در این گزارش تهیه سالاد اسفناج مرحله به مرحله آموزش داده می ادامه مطلب
گروه ایرنا زندگی- اصلیترین و مهمترین ماده غذایی در میرزاقاسمی سنتی و خوشمزه گیلانی بادمجان کبابی و سیر فراوان آن است. البته گوجه فرنگی هم در خوشمزگی این غذا بی تاثیر نیست! میرزا قاسمی همانند ادامه مطلب
گروه ایرنا زندگی – در سالهای اخیر موارد ابتلا به اختلال رشدی اوتیسم افزایشیافته است. مرکز کنترل بیماریها (CDC) در سال ۲۰۲۱ اعلام کرد که میزان اوتیسم در طول سال ۲۰۱۸، یک کودک از هر ادامه مطلب
گروه ایرنا زندگی- این نوشیدنی خوشمزه به دلیل اینکه حاوی شکلات و شیر است، می تواند به عنوان یک نوشیدنی خوشمزه و پر انرژی در میانه روز سرو شود تا باعث افزایش انرژی بدن شود. مواد ادامه مطلب
گروه ایرنا زندگی- البته بعضی از ساندویچ سازها هم صفحه مخصوص تهیه وافل دارند. در اینجا طرز تهیه وافل بلژیکی را آموزش می دهیم که در آن سفیده به طور جدا زده می شود و در نتیجه ادامه مطلب
گروه ایرنا زندگی – دستور پخت تارت شکلاتی بسیار خوشمزه به این ترتیب است. مواد لازم برای تارت شکلاتی شکلات خرد شده: 250 گرم خامه: 350 میلی لیتر شکر: 100 گرم تخم مرغ: 2 عدد وانیل: ادامه مطلب
گروه ایرنا زندگی- طرز تهیه این غذای ساده کشور همسایه مرحله به مرحله آموزش داده می شود. مواد لازم برای ۴ نفر برنج۴ پیمانه هویج۴ عدد گوشت گوسفندی۴۰۰ گرم پیاز۲ عدد کشمش پلویی½ لیوان زعفران دم کرده۲ ادامه مطلب